Banyak orang akhir – akhir ini memulai hobi bersepeda. Hobi ini memang menyenangkan dan bisa dilakukan oleh siapa pun mulai dari anak – anak, remaja, orang dewasa sampai dengan orang tua yang memang masih bisa bersepeda.

Jika Anda sebelumnya tidak memiliki minat untuk melakukan kegiatan bersepeda, dan kemudian akhirnya memiliki ketertarikan untuk melakukannya tak masalah memulainya sekarang. Tak ada kata terlambat untuk memulai apapun itu termasuk hobi baru bersepeda.

Hanya saja persiapan perlu dilakukan karena hobi ini membutuhkan peralatan yang cukup lengkap agar kegiatan bisa dilakukan dengan nyaman dan aman. Apa sajakah persiapan yang dimaksud dan apa sih manfaat bersepeda? Mari kita bahas dalam ulasan berikut!

Manfaat Bersepeda

Membantu mengontrol berat badan

Ingin menurunkan berat badan dengan cara menyenangkan? Anda bisa memilih kegiatan bersepeda. Ada banyak kalori yang akan terbakar dari kegiatan menyenangkan tersebut. Lakukan secara rutin dan raih banyak perubahan dalam diri Anda.

Meningkatkan kekuatan otot

Ketika melakukan kegiatan olahraga dengan sepeda, Anda akan berusaha terus menerus mengayuh pedal agar tetap dalam posisi seimbang dan tidak sampai jatuh.

Hal tersebut memberikan dampak positif untuk membantu meningkatkan kekuatan otot. Dengan melakukannya secara rutin, keseimbangan dan koordinasi tubuh akan semakin maksimal.

Meningkatkan semangat

Bersepeda merupakan kegiatan yang dapat meningkatkan stamina. Stamina yang meningkat tersebut tentu akan menjadi awal dari peningkatan semangat dalam diri.

Mengurangi stres

Ingin mengurangi stres dengan cara sederhana dan tanpa harus mahal? Bukan traveling solusinya. Anda bisa memulai hobi bersepeda untuk mendapatkan manfaat refreshing.

Anda bisa mengayuh sepeda di sekitar tempat tinggal Anda, melihat berbagai pemandangan selama bersepeda dengan sepeda yang dikayuh sendiri dan mendapat kepuasan dari kegiatan tersebut. Otak refresh, stres dan penat pun akan berkurang.

Menjaga jantung agar sehat dan mencegah risiko penyakit jantung

Bagi Anda yang memiliki riwayat orang tua dengan penyakit jantung, pastikan jaga kesehatan jantung Anda sejak dini. Salah satunya dengan olahraga sepeda.

Dengan melakukan hobi ini secara rutin, sirkulasi darah akan lancar, kadar lemak di dalam darah pun menurun sehingga dapat membuat jantung sehat dan terhindar dari berbagai risiko.

Menstabilkan kadar gula darah

Olahraga sepeda juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah agar tetap terkendali. Selain melakukan olahraga ini, imbangi gaya hidup sehat lainnya seperti mengurangi konsumsi makanan yang mengandung banyak gula, minum air putih secara cukup dan tidak duduk terlalu lama.

Membantu mengatasi insomnia

Susah tidur di malam hari? Susah tidur di malam hari dapat mengakibatkan produktivitas di pagi hari menurun.

Jika Anda mengalami masalah tersebut, salah satu solusi yang bisa dicoba adalah menyibukkan diri dengan olahraga sepeda. Anda bisa melakukannya di hari libur atau weekend.

Tubuh yang sudah bekerja keras mengayuh sepeda dengan mengoordinasikan otot, lengan dan paha di malam harinya akan merasa lelah sehingga tidur jadi lebih nyenyak dan insomnia pun teratasi.

Persiapan Memulai Hobi Bersepeda

Persiapan fisik

Siapkan fisik untuk memulai hobi bersepeda. Pastikan tubuh Anda fit dan sehat untuk memulai olahraga ini, terlebih jika ingin menempuh jarak tempuh yang cukup panjang.

Persiapan perlengkapan dan peralatan

Apa saja perlengkapan dan peralatan yang dibutuhkan untuk memulai hobi bersepeda? Untuk memulai hobi tersebut, beberapa perlengkapan dan peralatan penting yang harus disiapkan meliputi :

1. Sepeda

Karena hobi yang akan dilakukan adalah bersepeda, maka hal utama dan paling penting untuk dipersiapkan adalah sepeda.

Ada banyak jenis sepeda yang bisa dipilih namun biasanya yang paling banyak digunakan adalah sepeda gunung karena jenis sepeda ini nyaman digunakan di daerah lurus dan bahkan di jalanan naik turun.

• Helm

Untuk melindungi kepala dari benturan ketika kecelakaan, helm diperlukan. Pilih helm khusus sepeda bukan helm motor dan sesuaikan dengan ukuran kepala dan kenyamanan Anda.

• Jersey dan celana

Gunakan jersey dan celana yang bahannya lentur dan nyaman. Biasanya pesepeda menggunakan jersey dan celana yang bahannya ketat untuk mengurangi hambatan angin sehingga pergerakan selama mengayuh sepeda dapat lebih ringan.

• Sepatu dan kaos kaki

Sepatu serta kaos kaki juga menjadi perlengkapan yang tak kalah penting karena sepatu dan kaos kaki berfungsi melindungi kaki secara sempurna. Pilih sepatu yang nyaman. Sepatu dengan gerigi yang dapat dikaitkan dengan pedal atau dapat mencengkeram pedal akan sangat baik dipilih.

• Kacamata atau pelindung mata

Untuk menghindari mata dari debu, pasir, silau matahari atau serangga ketika bersepeda maka kacamata atau pelindung mata sangat diperlukan.

• Sarung tangan

Jangan lupa untuk menggunakan sarung tangan. Sarung tangan ini berfungsi untuk memberi kenyamanan memegang setir kemudi pada sepeda. Ketika terjatuh pun tangan tidak akan terlalu terluka jika dilindungi dengan sarung tangan.

• Sling bag

Untuk Anda yang tidak bisa meninggalkan dompet atau HP di rumah, pastikan Anda menyediakan sling bag. Apalagi kalau akan sepedaan cukup jauh. Pilih sling bag yang tidak terlalu besar dan nyaman.

• Bottle cage

Bottle cage merupakan tempat untuk meletakkan botol minum. Jadi kalau bersepeda botol minumnya tidak dipegang melainkan diletakkan pada bottle cage ini.

• Smartwatch

Smartwatch berfungsi untuk memonitoring detak jantung dan kalori ketika sedang bersepeda. Selain itu smartwatch juga dapat menjadi penunjuk rute bersepeda sehingga Anda tidak tersesat utamanya kalau melakukannya di daerah yang tidak terlalu dikenali.

Bawa air putih

Selama bersepeda, keringat akan mengucur banyak. Haus pun sangat mungkin dirasakan. Ketika haus, jangan membeli es atau minuman manis di jalanan karena minuman semacam itu tidak sehat dan tidak dapat termetabolisme secara sempurna di tubuh kita yang sedang lelah setelah beraktivitas berat.

Pastikan Anda mengonsumsi air mineral atau air putih. Jadi, agar tidak perlu membeli ke sana sini yang belum tentu ada tempat menjual air putih di tempat Anda kehausan maka pastikan bawa air putih ketika bersepeda.  

Atur jarak bersepeda sesuai kemampuan

Untuk pemula jangan terlalu muluk untuk dapat menempuh jarak tempuh sekian puluh kilometer dengan sepeda. Buatlah permulaan jarak tempuh secara wajar sesuai kemampuan.

Jika Anda merupakan pemula, jarak tempuh sekitar 1 sampai maksimal 2,5 kilometer saja sudah sangat cukup untuk melatih diri bersepeda. Atur jarak tempuh wajar dan jika sudah bisa menaklukkan jarak tempuh pertama, nantinya Anda bisa mengatur jarak tempuh lebih jauh lagi.

Jadilah terbiasa

Perjalanan pertama yang dilalui mungkin melelahkan dan sulit bagi sebagian orang, hal tersebut wajar karena memang tubuh masih berada dalam fase penyesuaian diri atas kegiatan yang sebelumnya belum pernah dilakukan tersebut.

Untuk membiasakan diri, mulai dari jarak tempuh kecil terlebih dahulu. Lakukan sesantai mungkin dan semampu Anda. Kemudian naikkan intensitasnya dari waktu ke waktu. Semangat ya!

Jadi, bagi Anda yang tertarik untuk memulai hobi bersepeda bisa mempersiapkan segala hal yang kami sebutkan di atas dan dapatkan banyak manfaat baik dari kegiatan tersebut.