Bulu tangkis merupakan cabang olahraga permainan yang bisa dimainkan single (perseorangan) atau double (ganda) dengan menggunakan raket dan kok sebagai alatnya. Memulai hobi bulu tangkis memang menyenangkan karena itu banyak orang menjadikan olahraga ini sebagai olahraga kesukaannya.

Olahraga bulu tangkis sendiri menjadi sebuah hobi yang bisa dimainkan di mana saja baik di lapangan, di dalam ruangan, atau pun di luar ruangan. Ada beberapa persiapan yang diperlukan untuk memulai hobi bulu tangkis ini, apa saja?

Persiapan Memulai Hobi Bulu Tangkis

Agar hobi bulu tangkis semakin menyenangkan dan permainan juga berlangsung nyaman, ada beberapa persiapan penting yang harus dipersiapkan sebelum memulai hobi yang satu ini.

Beberapa hal penting sebagai persiapan untuk memulai kegiatan bermain bulu tangkis di antaranya :

Raket

Raket merupakan alat pemukul bola dalam olahraga bulu tangkis hadir dengan berbagai jenis, merk dan harga. Item yang satu ini wajib dipersiapkan oleh orang yang akan olahraga atau memulai hobi bulu tangkis.

Kok (shuttlecock)

Kok adalah bola berbulu dalam permainan bulu tangkis yang berguna sebagai alat permainan untuk dipukul dari pihak satu ke pihak lainnya. Merk kok juga banyak dan harganya bervariasi.

Sepatu olahraga

Bulu tangkis memang bisa dimainkan dengan telanjang kaki. Namun jika Anda tidak ingin kaki mengalami cedera atau kurang nyaman bermain bulu tangkis utamanya kalau permainan dilakukan di luar ruangan atau lapangan, maka sepatu olahraga perlu dipersiapkan.

Kaos olahraga atau jersey

Agar olahraga berlangsung nyaman, pastikan agar Anda menggunakan kaos olahraga atau jersey yang memungkinkan Anda bergerak bebas. 

Pemanasan

Selain menyiapkan berbagai perlengkapan bulu tangkis, hal lain yang juga diperlukan sebelum memulai hobi bulu tangkis adalah melakukan pemanasan untuk meminimalisir kekakuan otot dan cedera selama permainan berlangsung dan setelah permainan bulu tangkis dilakukan.

Gerakan – gerakan pemanasan ringan dari kepala sampai kaki bisa dilakukan dengan kurun waktu sekitar 5 – 7 menit.

Memahami teknik dasar bermain bulu tangkis

Agar olahraga bulu tangkis berjalan lancar, teknik dasar dalam olahraga bulu tangkis perlu dipahami terlebih dahulu.

Beberapa teknik dasar penting dalam permainan atau olahraga bulu tangkis yang perlu dipelajari sebagai berikut :

1. Teknik memegang raket

Ada empat teknik dasar memegang raket yang perlu dipahami di antaranya :

• American grip : teknik memegang raket yang dilakukan pemain bulu tangkis ketika memukul bola lambung atas. Cara melakukannya adalah dengan memegang ujung atau handle raket kemudian posisikan ibu jari dan telunjuk menempel pada handle raket tersebut.
• Forehand grip : teknik memegang raket yang dilakukan dengan memegang raket pada posisi miring dan biasanya akan sangat membantu untuk melakukan pukulan kok di sebelah kanan tubuh secara mudah.
• Backhand grip : teknik memegang raket dalam upaya bertahan yang dilakukan dari sisi berlawanan dengan pemain. Teknik ini akan mengcover kok yang datang pada area pinggang ke bawah.
• Combination grip : teknik memegang raket yang dilakukan dengan mengombinasikan semua teknik (yang disebutkan di atas) menjadi satu. Teknik ini dilakukan agar pemain mudah melakukan perubahan handle.

• Teknik pukulan bulu tangkis

Ada beberapa teknik dalam memukul kok yang perlu dipahami yakni :

• Pukulan servis : teknik memukul dasar yang terdiri atas servis panjang dan servis pendek.
• Pukulan drive : teknik memukul cepat dan mendatar yang dilakukan untuk mengembalikan kok dari lawan. Teknik pukulan ini dilakukan dengan menumpu pada sumber kekuatan di area pergelangan tangan dan bahu.
• Pukulan smash : teknik pukulan serangan yang dilakukan dalam tempo cepat dan keras dengan tujuan mematikan pertahanan lawan dan mendapatkan poin.
• Pukulan drop shot : teknik pukulan menyerang yang dilakukan dengan menjatuhkan kok sedekat mungkin dari net di area lawan.
• Pukulan lob : teknik pukulan kok dari area bawah yang dilakukan pemain sambil berlari atau melakukan langkah lebar untuk menjangkau kok supaya tidak segera jatuh. Pukulan ini merupakan jenis pukulan bertahan dari serangan lawan.
• Netting : teknik pukulan yang dilakukan di dekat net secara halus dan cermat dengan tujuan menyulitkan lawan. Prinsip pukulan netting adalah membuat kok agar melambung serendah dan serapat mungkin.

• Teknik footwork

Teknik footwork merupakan sebuah teknik dasar dalam permainan bulu tangkis yang dilakukan dengan menggerakkan kaki secara lincah ke depan, samping atau belakang untuk menjangkau kok dari lawan.

Teknik ini tidak hanya digunakan untuk membalas pukulan lawan, melainkan juga memberikan pukulan mematikan kepada lawan.

Manfaat Hobi Bulu Tangkis

Olahraga bulu tangkis yang bahkan menjadi hobi bagi sebagian orang memiliki banyak manfaat ketika dilakukan. Beberapa manfaat yang bisa diraih dari memiliki hobi bulu tangkis di antaranya :

Membantu menurunkan berat badan

Olahraga bulu tangkis termasuk sebuah jenis olahraga yang melibatkan seluruh anggota tubuh dan sangat efektif menurunkan berat badan. Dalam satu jam olahraga bulu tangkis dilakukan, kalori dapat terbakar sampai dengan 480 kalori.

Jika dilakukan secara rutin setidaknya sehari sekali selama 1 jam, maka hasil yang maksimal dalam proses penurunan berat badan akan didapatkan.

Membantu pembentukan massa otot tubuh

Sebagaimana yang sudah kami sebutkan sebelumnya bahwa olahraga ini memungkinkan seluruh anggota tubuh untuk bergerak mulai dari tangan, leher, sampai dengan kaki.

Setiap gerakan yang dilakukan baik itu smash, teknik pukulan, netting dan lainnya dapat membantu membentuk massa otot tubuh agar lebih baik.

Meningkatkan refleks dan kecerdasan

Tak hanya seluruh anggota tubuh yang bergerak, otak juga akan berpikir untuk mengejar kok yang melayang atau melambung supaya tidak jatuh. Hal tersebut menjadikan olahraga satu ini sangat ampuh untuk meningkatkan kemampuan berpikir atau kecerdasan.

Refleks juga akan semakin baik karena setiap anggota tubuh akan bergerak cepat untuk mengatasi atau mencegah kok supaya tidak terjatuh dalam hitungan detik.

Membantu mengasah konsentrasi

Dalam permainan bulu tangkis, pemain bulu tangkis harus dapat fokus melihat kemana arah kok atau bola melayang. Dari sana konsentrasi pun akan terasah. Apalagi kalau dilakukan secara rutin dapat membuat konsentrasi semakin bagus.

Meningkatkan metabolisme tubuh

Bulu tangkis yang dilakukan dengan gerakan cepat dan menggunakan seluruh anggota tubuh sangat baik dalam membantu peningkatan metabolisme tubuh.

Tubuh akan berkeringat secara alami setelah melakukan olahraga tersebut. Keringat yang dikeluarkan tersebut juga mengeluarkan racun dari dalam tubuh sehingga efek detoksifikasi didapatkan.

Menunjang kesehatan organ jantung

Jantung dapat lebih baik dan sehat dengan melakukan kegiatan olahraga secara rutin, termasuk olahraga bulu tangkis berkhasiat untuk dapat menunjang kesehatan organ jantung manusia.

Membantu meningkatkan kesehatan tulang

Gerakan yang dilakukan selama olahraga berlangsung sangat bagus untuk memperkuat tulang karena sel – sel pembentuk tulang dapat ditingkatkan dan matriks kalsium yang berfungsi untuk memperkuat penampilan fisik pun dimaksimalkan dengan olahraga ini.

Menurunkan risiko diabetes

Jika dilakukan secara rutin setiap 1 jam perhari, olahraga ini sangat efektif untuk membantu menurunkan kadar gula darah di dalam tubuh manusia sehingga risiko diabetes dapat dicegah atau diminimalisir.

Meningkatkan kesehatan mental

Segala bentuk aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur sangat membantu dalam proses pelepasan hormon endorfin di dalam tubuh. Hormon tersebut merupakan hormon bahagia alami.

Ketika hormon endorfin yang merupakan hormon bahagia alami diproduksi oleh tubuh, maka depresi dapat dicegah sehingga suasana hati akan lebih baik dan kesehatan mental pun terjaga. Hobi bulu tangkis sendiri bisa dilakukan oleh siapapun mulai dari anak – anak sampai orang tua. Olahraga ini termasuk jenis olahraga menyenangkan yang tidak hanya menyehatkan melainkan juga memberikan efek rileksasi pada otak dan mental. Jadi bagi Anda yang ingin memulai hobi bulu tangkis, mulailah sedari sekarang jangan ditunda.