Renang merupakan salah satu cabang olahraga akuatik yang dilakukan di dalam air dengan tujuan agar tubuh dapat mengapung. Olahraga ini dilakukan dengan gerakan kunci ada pada gerak kaki dan tangan.

Memulai hobi renang bisa dimulai saat ini juga. Siapapun bisa memulainya. Ada beberapa persiapan penting yang diperlukan untuk memulai hobi renang dan kali ini kami akan membahasnya!

Persiapan Memulai Hobi Renang

Pakaian renang

Pakaian renang terdiri atas baju dan celana renang. Baju dan celana renang dirancang secara khusus dengan bahan yang tidak mudah menyerap air sehingga ketika dipakai berenang tidak akan terlalu banyak menyimpan air.

Pakaian renang sangat berbeda dengan pakaian biasa yang mudah menyerap air. Dalam memilih pakaian renang, pastikan untuk memilih ukuran yang pas dengan tubuh Anda. Hal tersebut penting karena pakaian renang yang tidak pas atau tidak sesuai dapat menghambat gerakan tubuh di dalam air.

Topi renang

Bagi Anda yang memiliki rambut atau poni panjang, ketika berenang rambut bisa tergerai dan terurai hingga menutupi muka jika tidak dirapikan. Sementara dikuncir saja terkadang tidak cukup untuk membuat rambut tidak berantakan kesana kemari.

Solusinya, Anda bisa gunakan topi renang untuk mengamankan rambut yang berantakan selama berenang. Selain merapikan rambut, topi renang juga dapat mencegah telinga kemasukan air selama berenang.

Kacamata renang

Peralatan berenang yang satu ini sangat bermanfaat untuk membuat mata dapat melihat lebih jelas di dalam air. Selain itu, kacamata renang juga dapat melindungi mata dari paparan klorin yang mungkin terkandung di kolam renang.

Pastikan untuk menggunakan kacamata renang yang ukurannya pas dan mengikat di sekitar mata dengan baik. Jika memiliki mata minus, gunakan kacamata renang khusus mata minus karena kacamata jenis tersebut dirancang secara khusus untuk orang yang memiliki masalah mata.

Fins atau kaki katak

Jika ingin tendangan kaki ketika berenang lebih kuat dan cepat, fins sangat diperlukan. Fins berfungsi selayaknya sepatu.

Fins digunakan di kaki dengan bagian ujung yang dibuat lebih panjang dan melebar. Alat ini berfungsi untuk membantu tendangan lebih kuat dan cepat sehingga tubuh dapat melesat lebih jauh ketika berenang.

Pull buoys

Pull buoys atau penjepit kaki merupakan alat renang yang fungsinya untuk melatih gerakan tangan ketika berenang. Bagi pemula yang ingin memulai hobi renang, peralatan yang satu ini akan sangat membantu latihan tangan.

Ketika alat ini digunakan, kaki harus rapat sementara ketika kaki tidak rapat sedikit saja maka pull buoys akan terlepas sehingga mau tidak mau tangan menjadi satu – satunya alat gerak tubuh yang digunakan untuk bisa maju ke depan.

Kickboard atau pelampung

Pelampung atau kickboard merupakan peralatan renang yang terbuat dari plastik atau busa yang dapat mengapung. Alat ini hadir dalam bentuk besar dan kecil. Biasanya kickboard atau pelampung dipakai pemula untuk melatih gerakan kaki.

Sementara perenang profesional biasanya menggunakan kickboard atau pelampung untuk melatih kekuatan otot kaki. Cara penggunaannya cukup mudah yaitu digunakan dengan cara dipegang tangan dengan posisi tangan lurus di depan. Kemudian kaki digerakkan sesuai teknik renang yang sedang dipelajari.

Handuk

Perlengkapan yang satu ini tak boleh dilupakan. Pastikan bawa handuk untuk mengeringkan tubuh setelah aktivitas renang usai. Anda juga bisa menggunakan handuk untuk menghangatkan tubuh sebelum ganti pakaian di kamar ganti atau kamar mandi.

Untuk memaksimalkan fungsinya, pilih handuk yang ukurannya tidak terlalu kecil dan pilih handuk yang dapat menyerap air dengan baik.

Perlengkapan mandi

Setelah berenang di kolam atau di pantai, kulit akan terasa lebih kering dan rambut pun menjadi kasar. Tubuh terasa lengket kalau tidak segera dibilas di kamar mandi.

Dibilas tanpa sabun dan shampoo pun terasa ada yang kurang karena itu dimana pun aktivitas renang dilakukan, pastikan Anda membawa perlengkapan mandi yang lengkap untuk membuat tubuh menjadi lebih segar setelah renang.

Pakaian ganti

Agar tubuh tidak masuk angin dan kedinginan, pastikan setelah selesai renang langsung ganti dengan pakaian ganti yang nyaman. Anda bisa bawa pakaian kaos lengan panjang dengan celana dan jacket untuk menghangatkan tubuh.

Manfaat Hobi Renang

Renang merupakan aktivitas olahraga menyenangkan yang memberikan begitu banyak manfaat. Beberapa manfaat yang bisa didapatkan dari aktivitas renang di antaranya :

Membantu menurunkan berat badan

Salah satu cara ampuh untuk menurunkan berat badan adalah olahraga renang. Anda harus tahu bahwa berdasarkan penelitian disebutkan bahwa 1 jam renang dapat membakar kalori sebanyak 400 – 700 kalori.

Karena itu olahraga akuatik yang satu ini sangat disarankan untuk dilakukan orang yang sedang dalam program diet. Selain dapat menurunkan berat badan lebih cepat, renang juga dapat membantu mengurangi jaringan lemak di perut sehingga sangat efektif untuk membantu merampingkan perut.

Membangun massa otot

Ketika gerakan renang dilakukan, keseluruhan otot tubuh akan bergerak melawan tekanan air. Karena itu kekuatan dan kelenturan massa otot tubuh akan terlatih selama renang. Renang juga menjadi sebuah alternatif paling baik untuk mengecilkan betis dan membuat betis jadi lebih kencang.

Menyehatkan jantung dan paru – paru

Renang merupakan jenis olahraga yang dapat membantu melancarkan aliran oksigen dan darah sehingga akan sangat baik untuk menjaga kesehatan paru – paru dan jantung manusia.

Manfaat yang didapatkan dari kegiatan renang untuk kesehatan paru – paru dan jantung setara dengan manfaat yang bisa didapatkan jantung dan paru – paru dari olahraga kardio lainnya.

Mengurangi dan mengatasi nyeri sendi

Bagi orang yang mengalami penyakit arthritis atau radang sendi, renang dapat menjadi sebuah solusi efektif untuk mengatasi dan mencegah dampak dari radang sendi yang diderita.

Selain itu, rasa nyeri pada persendian yang sering dialami oleh orang tua atau lansia juga dapat diminimalisir dengan melakukan renang secara rutin. Dalam sebuah penelitian, juga ditemukan fakta bahwa orang yang mengalami masalah osteoporosis dan sering melakukan aktivitas renang terbukti mengalami penurunan nyeri sendi dan masalah osteoporosis yang diderita dapat berkurang.

Mengatasi insomnia dan meningkatkan kualitas tidur

Mengalami insomnia dan ingin kualitas tidur lebih baik? Anda bisa mengatasinya dengan berenang. Renang menjadi salah satu jenis olahraga yang dapat membuat tubuh jadi lebih bugar.

Tidur pun jadi lebih nyenyak dan insomnia teratasi karena dalam kegiatan renang, seluruh tubuh akan bekerja melawan tekanan air sehingga dapat membuat tubuh merasa lelah. Karena tubuh terasa lelah maka setelahnya tubuh pun mengantuk. Ketika mengantuk dan tidur, kualitas tidur yang didapatkan pun maksimal.

Bermanfaat bagi penderita asma

Renang sangat baik untuk membantu meningkatkan kapasitas paru – paru dan melatih kontrol pernapasan.

Namun kegiatan renang yang baik untuk penderita asma adalah kegiatan renang yang dilakukan pada kolam renang yang tidak mengandung kaporit. Jika perlu, pastikan penderita asma kontrol dan konsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum berolahraga atau memulai hobi renang.

Mengendalikan stres

Tak hanya manfaat kebugaran jasmani saja yang bisa didapatkan dari renang, kesehatan mental yang semakin baik pun bisa didapatkan dari renang.

Renang dapat memperbaiki suasana hati, memberikan efek dopamin yang membuat hati merasa senang dan membuat risiko stres menurun.

Olahraga renang sendiri bisa dipelajari oleh siapapun dan dianjurkan dipelajari semua orang mulai dari anak – anak sampai dengan orang dewasa karena banyak manfaatnya.

Jadi untuk Anda yang masih belum bisa berenang, belajarlah mulai sekarang karena tak ada kata terlambat untuk mulai belajar termasuk belajar renang.