Zumba merupakan cabang olahraga senam yang terkategori ke dalam senam aerobik. Senam zumba ini biasanya dilakukan dengan diiringi musik dalam ritme sedang sampai cepat. Gerakannya memadukan antara gerakan tarian salsa, flamenco dan berbagai tari modern lainnya.

Memulai hobi Zumba bisa dilakukan kapan pun. Terlebih senam ini memiliki begitu banyak manfaat baik untuk kesehatan fisik atau pun mental. Apa sajakah manfaat dari memulai hobi zumba dan persiapan apa saja yang dibutuhkan untuk memulai zumba? Di sini kita akan membahasnya!

Manfaat Hobi Senam Zumba

Membakar kalori dan menjaga berat badan ideal

Hal yang paling akan dirasakan oleh orang yang gemar berolahraga adalah mendapatkan bentuk tubuh dan berat badan yang ideal. Termasuk dengan zumba, Anda bisa mendapatkannya.

Olahraga yang satu ini merupakan jenis senam yang menggunakan seluruh bagian tubuh (full body workout) sehingga kalori yang terbakar juga optimal. Terlebih gerakannya dilakukan dengan ritme sedang sampai cepat.

Dalam satu jam saja melakukan senam zumba, kalori yang terbakar sekitar 300 – 524 kalori. Bayangkan kalau senam ini dilakukan secara rutin maka berat badan ideal pun akan didapatkan. Anda juga tak perlu lagi terlalu takut mengalami lonjakan berat badan.

Memperbaiki postur tubuh

Gerakan yang dilakukan dalam zumba memang terkesan dinamis, bergerak dari tempo sedang ke cepat atau sebaliknya, dan biasanya merupakan gerakan kombinasi beberapa jenis tarian. Semua gerakan tersebut memiliki manfaat untuk dapat memperbaiki postur tubuh.

Terlebih dalam senam ini semua bagian tubuh ikut bergerak mulai dari kaki, tangan, badan bagian tengah, lengan bagian atas, leher dan kepala. Tubuh juga akan menjadi lebih fleksibel dengan secara rutin melakukan zumba.

Meningkatkan rasa percaya diri

Postur tubuh bagus yang didapatkan dengan secara rutin melakukan senam zumba dapat meningkatkan rasa percaya diri.

Selain hasil berupa postur tubuh yang bagus yang dapat mendukung peningkatan rasa percaya diri, memulai hobi zumba dengan melakukan setiap gerakannya juga sangat menyenangkan sehingga meningkatkan mood dan hormon endorfin. Ketika mood dan hormon endorfin di dalam tubuh meningkat, rasa percaya diri juga akan meningkat.

Meningkatkan koordinasi antar bagian tubuh

Seiring bertambahnya usia, koordinasi antar bagian tubuh cenderung berkurang karena faktor usia. Untuk membuat koordinasi antar bagian tubuh tetap baik, salah satu latihan yang diperlukan adalah dengan zumba.

Menjaga jantung tetap sehat

Ketika senam dilakukan, detak jantung akan meningkat dan kemampuan tubuh dalam menggunakan oksigen menurun sehingga aliran darah menjadi lancar dan risiko pembentukan plak pada dinding pembuluh darah pun akan menurun.

Dampak positifnya, risiko penyakit yang berkaitan dengan jantung termasuk kardiovaskular dapat diminimalisir.

Menjaga kestabilan kadar gula darah

Olahraga yang satu ini diketahui dapat membantu memperbaiki cara tubuh mengelola gula darah dan dapat membantu menurunkan resistensi terhadap insulin. Sehingga orang – orang yang mengalami lonjakan kadar gula darah, mengalami diabetes tipe 2 dan mengalami gejala diabetes sangat dianjurkan secara rutin melakukan zumba.

Memperbaiki pernapasan

Ketika tubuh berolahraga, pernapasan akan tertata mulai dari resistensi pernapasan rendah sampai tinggi kemudian setelah olahraga nafas akan kembali normal. Semua ritme tersebut sangat bagus untuk melatih pernapasan agar semakin baik.

Mencegah penuaan dini

Selain penggunaan skincare dan pengonsumsian makanan sehat, salah satu cara yang bisa dilakukan untuk dapat mencegah terjadinya penuaan dini adalah olahraga Zumba.

Gerakan yang dilakukan secara terorganisir pada seluruh badan dapat menjadikan tubuh singset dan kencang sehingga seluruh badan pun tidak mudah kendur.

Sebagaimana yang kita tahu bahwa kulit yang kendur sangat mengurangi nilai kecantikan dan juga sekaligus menjadi salah satu tanda penuaan. Jadi dengan melakukan senam zumba secara rutin, risiko penuaan dini dapat terminimalisir.

Persiapan Memulai Hobi Zumba

Untuk memulai hobi zumba, ada beberapa hal penting yang harus dipersiapkan di antaranya :

Menggunakan pakaian yang nyaman

Memakai pakaian yang lentur dan nyaman sangat dianjurkan untuk memulai hobi zumba, agar gerakan selama senam dilakukan tidak menjadi terbatas. Terlebih gerakan pada senam yang masuk dalam kelompok aerobik ini cenderung rapat, bebas dan dinamis.

Untuk Anda yang menggunakan hijab, pakai baju longgar seperti kaos dan celana panjang kemudian kenakan kerudung yang simple. Ada beberapa jenis kerudung khusus olahraga yang sekarang sudah tersedia dan sangat cocok digunakan sebagai kerudung bagi hijabers yang ingin memulai hobi zumba.

Gunakan sepatu olahraga

Untuk membantu pergerakan selama senam dan agar kaki tidak terluka atau cedera, alas kaki bertapak rendah atau sepatu olahraga sangat dibutuhkan.

Hindari menggunakan sepatu yang licin karena dapat membuat Anda terpeleset atau tergelincir. Cari sepatu olahraga yang nyaman dipakai untuk bergerak bebas sebagai alas kaki senam Anda. Pastikan ukuran sepatu juga pas.

Atur jadwal senam

Untuk pemula, mulai senam dengan mengatur jadwal apakah latihan akan dilakukan dua kali seminggu atau tiga kali seminggu.

Setelah mengatur jadwal yang pas dan memastikan jadwal tersebut tidak bentrok dengan jadwal kegiatan lain utamanya untuk Anda yang bekerja, maka berkomitmenlah untuk menjalankan jadwal tersebut sebaik mungkin.

Isi perut sebelum zumba

Jangan sampai ketika zumba Anda kelaparan. Jadi pastikan setidaknya dua jam sebelum zumba Anda sudah makan makanan yang tidak terlalu berat seperti smoothies, salad dengan porsi kecil, kacang – kacangan atau buah.

Hindari mengonsumsi makanan berat seperti nasi atau bubur karena dapat membuat perut menjadi  kram, kaku dan sakit setelah zumba.

Konsumsi air 20 menit sebelum senam dilakukan

Selain makan ringan, mengonsumsi air untuk mengisi energi dan menghindari dehidrasi juga sangat diperlukan. Baiknya Anda konsumsi air secukupnya saja setidaknya 20 menit sebelum kelas dimulai. Jangan terlalu banyak karena malah akan membuat perut kembung dan tidak nyaman.

Jika memiliki riwayat penyakit atau kondisi medis tertentu, konsultasikan dulu dengan dokter

Memiliki riwayat penyakit atau kondisi medis tertentu? Jangan lupa konsultasi dengan dokter yang Anda percaya sebelum mulai melakukan zumba.

Dokter akan memberikan Anda saran seberapa lama waktu yang bisa dilakukan untuk melakukan senam, apakah zumba aman dilakukan atau tidak dan berapa kali resistensi waktu yang bisa dilakukan untuk pasiennya.

Jika memang diizinkan dan menurut dokter aktivitas tersebut aman, tanyakan juga apa saja yang perlu dilakukan setelah olahraga dan vitamin atau obat apa yang perlu dikonsumsi sebelum dan sesudahnya.

Lakukan latihan secara rutin

Anda tidak akan memetik manfaat dari olahraga zumba secara maksimal jika hanya melakukannya satu atau dua kali dalam sebulan atau bahkan setahun. Jadi pastikan untuk mulai latihan secara rutin. Tetapkan waktu untuk melakukannya dan berusahalah konsisten.

Jadi bagi Anda yang ingin mendapatkan tubuh bugar dan sehat, zumba adalah pilihan senam yang sangat baik. Terlebih senam ini bisa dilakukan oleh siapa pun tanpa mengenal usia. Zumba bisa dilakukan oleh anak – anak, remaja, orang dewasa dan bahkan orang tua. Jadi, jangan lupa untuk memulai hobi zumba yang menyenangkan ini ya dan dapatkan manfaat sehatnya.