Senam merupakan salah satu cabang olahraga yang melibatkan beberapa bagian tubuh sekaligus untuk digerakkan mengikuti irama yang diperdengarkan. Ada banyak manfaat senam yang bisa dirasakan karena itu banyak orang memulai hobi senam.

Tak hanya bermanfaat untuk membentuk tubuh menjadi lebih ideal, senam juga memiliki banyak manfaat lainnya. Kali ini kita akan membahasnya untuk Anda!

Manfaat Senam yang Harus Diketahui

Membantu memperbaiki koordinasi tubuh

Lewat gerakan senam pada semua bagian tubuh, koordinasi tubuh akan semakin baik dengan latihan yang dilakukan secara rutin. Dalam jangka panjang, latihan yang dilakukan akan memberikan dampak positif terhadap tubuh untuk menjalani aktivitas sehari – hari.

Tubuh menjadi lebih fleksibel

Setiap gerakan senam dapat membantu tubuh menemukan fleksibilitasnya. Karena itu dengan melakukan latihan secara rutin maka tubuh pun akan menjadi semakin fleksibel dan mudah digerakkan.

Dengan demikian ketika melakukan berbagai kegiatan – kegiatan berat, tubuh tidak akan mudah terkilir, keseleo atau pun mengalami cidera lainnya.

Membantu program melangsingkan badan

Siapa sih yang tidak ingin mendapatkan badan dengan berat yang ideal dan proporsional? Bagi Anda yang juga menginginkan hal tersebut, mengatur pola makan saja tidak cukup. Anda harus menambah dengan melakukan olahraga.

Salah satu jenis olahraga yang bisa dilakukan adalah senam. Apapun jenis senamnya, Anda akan dapatkan manfaat mendapatkan berat badan yang ideal dan tubuh yang proporsional jika dilakukan secara rutin.

Paling tidak, lakukan senam 2 atau 3 kali dalam seminggu dan nikmati hasilnya. Semua gerakan dalam senam dapat membantu membakar kalori lebih banyak sehingga kalori yang masuk ke dalam tubuh dapat dibakar lebih baik dan tidak mengendap menjadi lemak yang dapat membuat berat badan menjadi tidak stabil.

Membentuk kekuatan otot

Tak hanya membuat tubuh menjadi lebih fleksibel, latihan rutin senam juga dapat membantu dalam pembentukan kekuatan otot baik kekuatan otot tubuh di bagian atas atau pun dibagian bawah. Dengan otot yang kuat, tubuh pun akan lebih seimbang dan postur tubuh semakin bagus.

Menambah rasa percaya diri

Dengan tubuh yang posturnya bagus akibat latihan secara rutin, tentu rasa percaya diri akan semakin meningkat. Terlebih gerakan – gerakan yang dilakukan dalam latihan sangat bagus untuk meningkatkan produksi hormon endorfin yang memicu rasa bahagia dalam diri seseorang.

Menghambat  proses penuaan

Tak hanya perawatan wajah, penggunaan skincare dan konsumsi makanan sehat saja yang dapat menghambat proses penuaan, senam yang dilakukan secara rutin pun berkhasiat untuk menghambat proses penuaan.

Hal tersebut karena dengan senam, otot – otot tubuh akan terbentuk sehingga kulit pun tidak mudah kendur. Anda tentu tahu bahwa salah satu tanda penuaan dini adalah kulit yang mulai mengendur.

Selain kulit yang tidak mudah mengendur, persendian juga semakin kuat untuk beraktivitas sehingga dampak osteoporosis dan reumatik pada orang dengan usia di atas 40 tahun akan terminimalisir.

Gerak tubuh juga akan semakin lincah, yang mana gerakan lincah tubuh akan sulit dimiliki oleh orang yang sudah mengalami penuaan. Jadi jika ingin tetap fit dan tidak cepat menua, lakukan olahraga secara rutin termasuk senam.

Menjaga kesehatan jantung

Senam merupakan suatu kegiatan olahraga yang dapat membantu memperkuat otot – otot tubuh sehingga kemampuan otot untuk menarik oksigen dari aliran darah pun meningkat. Dengan demikian, jantung pun akan bekerja tidak terlalu berat dan efisien dalam memompa darah ke otot sehingga akan lebih sehat.

Persiapan Memulai Hobi Senam

Untuk memulai hobi senam, ada beberapa persiapan yang diperlukan di antaranya :

Menentukan akan senam sendiri atau dipandu

Senam sendiri bisa dilakukan di rumah. Anda tinggal putar video YouTube karena banyak tutorial senam yang ditayangkan di sana.

Namun kalau merasa malas melakukan senam sendiri di rumah, Anda juga bisa bergabung dengan komunitas senam di kota Anda dan bergabung untuk mendapatkan panduan senam bersama – sama. Biasanya di pusat kebugaran juga sudah disediakan jadwal senam harian yang dapat diikuti setiap member.

Menggunakan pakaian olahraga

Karena akan banyak kegiatan yang dilakukan selama senam, maka pakaian juga harus diperhatikan. Hindari pakaian yang membuat Anda susah bergerak. Pergunakan pakaian – pakaian yang memudahkan Anda untuk bergerak secara bebas untuk mengikuti setiap gerakan senam.

Jangan lupa pakai sepatu

Kegiatan senam yang tidak menggunakan alas kaki berupa sepatu olahraga yang nyaman akan membuat telapak kaki mudah terluka. Apalagi jika gerakan – gerakan senam yang dilakukan cukup berat.

Oleh sebab itu, baik senam di tempat latihan kebugaran, senam outdoor di luar rumah atau senam indoor di dalam rumah, pastikan Anda mengenakan sepatu olahraga yang nyaman.

Berlatihlah secara rutin

Jika Anda ingin mendapatkan banyak manfaat positif dari senam, jangan melakukannya sekali dalam sebulan atau lebih parahnya ketika sempat saja. Lakukan senam secara rutin setidaknya 2 kali dalam seminggu agar semua manfaat positif bisa Anda rasakan secara maksimal.

Jenis – Jenis Senam

Senam aerobik

Senam aerobik merupakan jenis senam yang dilakukan dengan gerakan energik diiringi irama musik dengan tempo cepat. Gerakan di dalam latihan aerobik biasanya mengandalkan kekuatan, fleksibilitas dan kebugaran tubuh.

Senam kegel

Senam kegel merupakan latihan kebugaran yang terfokus pada gerakan panggul saja karena memang tujuannya melatih dan mengencangkan otot di area panggul, bagian bawah panggul dan sekitarnya. Wanita pasca melahirkan dan yang mengalami gangguan kontrol pada kandung kemih dianjurkan melakukan senam ini.

Senam ritmik

Jenis senam ini terdiri atas berbagai jenis gerakan mulai dari melompat, memutar, dan lainnya dengan menggunakan berbagai macam alat bantu senam yang terus menerus digerakkan.

Senam akrobatik

Latihan kebugaran akrobatik ini menitikberatkan pada kelenturan dan keseimbangan. Gerakannya cukup sulit bahkan ada gerakan salto yang biasanya hanya dilakukan pesenam profesional.

Senam reumatik

Merupakan jenis senam yang dijadikan sebagai metode penyembuhan bagi orang yang menderita masalah reumatik. Gerakan pada senam ini cukup ringan dan berfungsi untuk mengurangi radang sendi, kekakuan pada sendi dan mengurangi rasa nyeri.

Senam artistik

Sesuai namanya, senam artistik merupakan senam yang setiap gerakannya memberikan kesan indah dan dapat dinikmati. Karena itu senam artistik biasanya dikompetisikan.

Senam Zumba

Zumba merupakan senam dengan gerakan yang diatur dalam tempo sedang sampai cepat. Biasanya senam dilakukan diiringi dengan musik Zumba. Jenis senam ini sangat ampuh membakar kalori cukup banyak.

Satu jam senam Zumba dapat membakar kalori sekitar 360 sampai dengan 500-an kalori. Senam ini juga memberikan manfaat untuk memperkuat otot, melatih kerja jantung dan menjaga kelenturan tubuh.

Senam trampolin

Merupakan jenis senam yang memanfaatkan trampolin untuk melakukan gerakan melompat baik lompatan dasar atau lompatan kreasi. Lompatan ke atas pada senam ini bisa sampai ketinggian 9 meter di atas trampolin. Senam trampolin juga termasuk jenis senam yang diperlombakan.

Senam tumbling

Tumbling merupakan jenis olahraga trampolin yang memadukan kecepatan dan gerakan akrobatik. Namun tumbling berbeda dengan senam trampolin biasa karena trampolin yang digunakan pada sesi senam ini berukuran lebih kecil dan tersusun dalam sebuah trek lurus sepanjang kurang lebih 25 meter.

Senam dilakukan dalam dua set yang masing – masing setnya akan menampilkan sebanyak delapan keterampilan.

Siapa Saja yang Bisa Memulai Hobi Senam?

Senam merupakan suatu kegiatan olahraga yang kaya manfaat dan dapat dilakukan oleh siapa pun. Mulai dari anak TK sampai dengan orang lansia bisa melakukan senam.

Anak – anak sampai lansia bisa melakukan senam sesuai dengan gerakan yang bisa diikuti karena ritme gerakan senam beragam ada yang ringan, sedang dan berat. Jadi untuk anak – anak dan lansia bisa memilih ritme gerakan senam yang ringan.

Senam kesehatan jasmani atau SKJ dapat dilakukan oleh anak – anak, sementara lansia dapat melakukan senam rematik atau sejenisnya. Jadi apapun jenis senam yang dipilih, pastikan tubuh mampu untuk melakukannya. Itulah sedikit informasi yang kami dapat bagikan kali ini terkait manfaat dari memulai hobi senam beserta persiapannya. Semoga menjadi informasi yang inspiratif dan membawa manfaat.