Voli merupakan sebuah permainan olahraga bola besar yang dimainkan oleh dua grup berlawanan yang mana masing – masing grup memiliki enam orang pemain. Namun demikian, memulai hobi voli juga bisa lebih menyenangkan dengan voli Pantai yang termasuk variasi olahraga voli.

Voli Pantai berbeda dengan permainan bola voli  pada umumnya yang mana masing – masing tim yang berlawanan hanya memiliki dua orang pemain. Untuk memulai hobi voli, ada beberapa persiapan yang diperlukan.

Apa sajakah persiapan tersebut? Di sini kita akan membahasnya untuk Anda secara lengkap beserta manfaat yang didapatkan dari menekuni hobi satu ini. Cek yuk!

Persiapan Memulai Hobi Voli

Menyiapkan peralatan bola voli

Ada beberapa peralatan penting yang harus dipersiapkan sebelum memulai hobi voli yaitu :

• Bola voli yang akan dijadikan sebagai objek permainan
• Net bola voli sebagai pembatas antar tim yang bertanding atau bermain voli
• Lapangan voli dengan ukuran 9 m x 18 m. Area servis pada lapangan 3 meter di belakang garis lapangan, area serang pada lapangan 3 meter dari garis Tengah. Sementara lebar garis lapangan 5 cm.

Menggunakan pakaian olahraga yang nyaman

Gunakan pakaian yang nyaman untuk mulai voli. Pastikan pakaian yang dikenakan longgar dan tidak membuat Anda susah bergerak. Pakaian kaos pendek dengan celana pendek akan sangat cocok untuk bermain voli. Hindari menggunakan pakaian berbahan jeans.

Untuk wanita yang berhijab, gunakan pakaian yang longgar namun tidak membuat Anda kesusahan untuk bergerak. Gunakan hijab yang tidak terlalu lebar juga agar tidak menghalangi posisi tangan untuk menangkap dan mengumpan bola.

Memahami teknik dasar permainan

Ada beberapa teknik dasar permainan voli yang perlu dipahami di antaranya :

• Servis atau permulaan pukulan yang terdiri atas beberapa jenis mulai dari float service, overhand service, jump service, underhand service, service ace.
• Forearm passing yang merupakan sebuah teknik dasar dalam memulai hobi voli untuk digunakan dalam mengoper atau memantulkan bola ke pemain lainnya.
• Bumping merupakan teknik passing yang dilakukan dengan cara mengunci kedua lengan untuk membuat bola voli memantul ke teman atau rekan terdekat.
• Overhand passing merupakan teknik passing dasar yang dilakukan dengan cara memantulkan bola ke rekan sesama tim memanfaatkan tangan terbuka di atas kepala.
• Attacking atau serangan merupakan teknik menyerang seperti heat, hitting atau spiking, off speed hit, tip, roll shot, dan juga back row attack.
• Blocking merupakan teknik pertahanan dasar yang dilakukan dengan tujuan supaya bola tidak melandas ke area lapangan tim yang kita bela.
• Digging adalah teknik yang dilakukan dalam kondisi darurat ketika bola lawan hampir mengenai landasan tim yang kita  bela.
• Volleying merupakan teknik pengoperan bola kepada pemain lain supaya pemain yang menerima bola selanjutnya dapat melakukan setting atau pengaturan bola menggunakan gerakan tangan dan daya lentur jari.
• Setting atau assist merupakan teknik dasar dalam permainan bola voli yang digunakan atas pantulan ke-2 setelah pemantul bola pertama melakukan teknik pengoperan bola atau volleying.
• Screening merupakan teknik dasar yang digunakan untuk menghalangi penglihatan lawan supaya rekan satu tim dapat melakukan teknik tertentu secara lebih leluasa.
• Teknik rolling merupakan teknik yang dilakukan ketika bola dalam kondisi darurat dan jatuh ke posisi rendah.
• Sliding merupakan teknik menjatuhkan diri yang dilakukan pada kondisi darurat dengan cara meluncur dan pemain menjulurkan lengan, tangan dan badan seluruhnya ke arah bola.

Memahami aturan permainan bola voli

Sama seperti olahraga lainnya yang ada aturannya, permainan bola voli juga demikian. Permainan atau olahraga bola voli ada aturan yang harus dikuasai atau dipahami. Jadi sebelum bermain, apalagi kalau permainan dilakukan untuk tujuan pertandingan, maka memahami aturan permainan sangat diperlukan.

Mempersiapkan tim

Jika sudah dengan persiapan di atas, maka Anda bisa mulai mempersiapkan hal krusial lainnya yakni tim yang akan bermain atau bertanding dan mulailah bermain bersama. Sering – seringlah latihan untuk meningkatkan kerjasama dan kekompakan antar anggota dalam tim.

Manfaat Hobi Voli

Permainan bola voli memberikan banyak manfaat baik bagi kesehatan tubuh atau pun mental. Berikut beberapa manfaat penting yang bisa didapatkan dari memulai hobi voli, di antaranya :

Memperkuat tulang

Gerakan yang dilakukan dalam olahraga bola besar voli adalah gerakan yang menggunakan seluruh bagian badan sehingga dapat memperkuat tulang. Semakin sering aktivitas ini dilakukan maka akan semakin baik manfaatnya bagi tulang termasuk dapat mencegah risiko terjadinya osteoporosis.

Membantu menurunkan berat badan

Sedang mencari alternatif olahraga yang ampuh menurunkan berat badan? Memulai hobi voli dapat menjadi jawabannya. Gerakan yang dilakukan melibatkan seluruh anggota tubuh sehingga manfaatnya dengan melakukan olahraga tersebut sama seperti manfaat yang didapatkan dari jogging, atau olahraga kardio lainnya sehingga efektif menurunkan berat badan.

Membantu mempercepat metabolisme tubuh

Sebagaimana yang kita tahu bersama bahwa metabolisme tubuh yang baik dapat menjadikan tubuh sehat maksimal. Nah, gerakan yang dilakukan dalam voli sangat membantu kelancaran metabolisme tubuh.

Metabolisme tubuh yang baik juga sangat berguna untuk membuat zat gizi di dalam makanan yang dikonsumsi terserap sempurna. Penumpukan lemak di berbagai area tubuh pun dapat diminimalisir karena tubuh mengalami oksidasi dengan sangat baik.

Membentuk persendian dan otot

Gerakan dalam olahraga bola voli mulai dari berlari, memukul, melompat, melayang, menyervis dan sebagainya sangat bagus untuk membentuk otot dan persendian pada tubuh yang meliputi otot paha, betis, bokong dan juga pinggul.

Melatih koordinasi tubuh

Koordinasi tubuh khususnya tangan dan mata dapat dilatih dari memulai hobi voli. Dengan koordinasi yang baik aktivitas yang dilakukan sehari – hari dapat berjalan lancar.

Meningkatkan keseimbangan tubuh dan kelincahan badan

Permainan bola voli cenderung cepat dan sangat dinamis sehingga Anda perlu kelincahan dan kecepatan berlari selama permainan berlangsung.

Anda juga akan terlatih dalam melakukan berbagai teknik dasar bola voli yang memerlukan gerakan fisik mulai dari servis, menyerang, mengoper, smash, sampai dengan bertahan memblokir bola. Dalam kehidupan sehari – hari, kelincahan tubuh dan keseimbangan juga diperlukan untuk membuat aktivitas lancar tanpa hambatan.

Membangun stamina

Berbagai kombinasi gerakan fisik dalam voli memerlukan cukup banyak energi. Jika rutin dilakukan, semua gerakan pada permainan dapat melatih tubuh untuk meningkatkan stamina sehingga tubuh akan memiliki daya tahan yang lebih baik.

Melatih kerja sama

Olahraga voli sebagaimana yang kita tahu bukan olahraga yang dilakukan sendiri, melainkan olahraga yang dilakukan bersama tim. Karena itu kerja sama Anda dan tim akan dilatih dalam permainan ini. Kerja sama yang baik bukan hanya akan membuat tim menang melawan tim lainnya, melainkan juga sangat dibutuhkan dalam pekerjaan dan kehidupan sehari – hari.

Mengurangi stres

Olahraga voli yang dilakukan bersama beberapa orang merupakan olahraga yang menciptakan interaksi sosial antar sesama. Interaksi sosial yang terjadi tidak hanya dapat membuat kita bersemangat melainkan juga dapat memicu otak memproduksi hormon endorfin, serotonin dan dopamin lebih banyak.

Semua hormon tersebut merupakan hormon yang dapat memicu perasaan bahagia. Sehingga hormon penyebab stres pun yakni hormon kortisol dan epinefrin dapat diminimalisir.

Membuat kualitas tidur meningkat

Setelah lelah olahraga voli yang melibatkan seluruh otot dan bagian tubuh, malam harinya tubuh membutuhkan istirahat yang cukup. Karena itu tidur pun akan jadi lebih nyenyak apalagi kalau sebelum tidur didahului dengan rutinitas mandi air hangat.

Kualitas tidur pun akan meningkat. Utamanya untuk Anda yang mengalami insomnia, manfaat ini akan sangat Anda rasakan.

Itulah beberapa hal penting yang perlu Anda perhatikan mengenai memulai hobi voli beserta persiapan dan juga manfaatnya. Semoga menjadi informasi yang positif dan mulailah hobi menyenangkan ini sekarang.